حرکت :شراگ دمبل پشت Dumbbell Silverback Shrug

1

بایستید و پاهای خود را از عرض شانه باز کنید و دمبل ها را بگیرید و هر دو دست خود را جلوتر از عرض شانه بگیرید.

2

با خم شدن جزئی زانوها به جلو در لگن خم شوید و پشت خود را صاف نگه دارید.

3

تیغه های شانه خود را درگیر کنید، طوری که انگار می خواهید آنها را با هم لمس کنید.