حرکت :Dumbbell Alternating Single Arm Press/پرس سینه دمبل تک دست تناوبی

1
در حالت پرس نیمکت با دو دمبل شروع کنید.
2
ابتدا یکی از آرنج های خود را بشکنید در حالی که آرنج دیگر را کشیده نگه دارید.
3

هنگامی که دمبل به پهلوی شما رسید، یک لحظه مکث کنید و سپس وزنه را به حالت شروع فشار دهید.

4
سپس به طور متناوب به بازوی دیگر بروید.