حرکت :Dumbbell Elevated Pushup/شنا روی دمبل

1
با قرار دادن دو دمبل روی زمین، به اندازه عرض شانه شروع کنید.
2
خود را در حالت پلانک قرار دهید و دستان خود را روی دمبل قرار دهید و بازوهای خود را صاف نگه دارید.
3
پاهای خود را در کنار هم نگه دارید و انگشتان پا را روی زمین قرار دهید.
4
هسته خود را درگیر کرده و با خم کردن بازوها بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، تا زمانی که قفسه سینه شما تقریباً دمبل ها را لمس کند.
5
بدن خود را به حالت اولیه برگردانید، بازوها را صاف کنید و قفسه سینه، پشت بازو و شانه ها را درگیر کنید.