حرکت :Dumbbell Squeeze Press/پرس سینه دمبل به هم چسبیده

1 روی یک نیمکت دراز بکشید و دو دمبل را روی هم فشار دهید.
2
آرنج ها را بشکنید و آرنج های خود را در حالی که دمبل ها را به سینه خود می آورید، جمع کنید.
3
به فشار دادن دمبل ها به یکدیگر در طول تکرار ادامه دهید.
4
هنگامی که دمبل ها به سینه شما رسید، به سمت سقف فشار دهید.