حرکت :پرس زیر سینه هالتر /Barbell under chest press

• روی میز زیرسینه قراربگیرید و دراز بکشید؛
• دست‌ها را روی میله هالتر به اندازه یک ونیم برابر عرض شانه بازباشد؛
• میله را بلند کنید و تا روی سینه پایین بیاورید و سپس به آرامی وزنه به سمت بالا حرکت دهید؛
• درقسمت بالایی حرکت سعی کنید که ارنج های‌تان کاملا صاف نشود تا فشار روی مفاصل شما انتقال پیدا کند.