حرکت :Dumbbell Internally Rotated Incline Chest Fly/بالا سینه فلای دمبل چرخش داخلی

1
روی یک نیمکت شیب دار دراز بکشید و دو دمبل در جلوی خود قرار دهید.
2
شما باید کمی در آرنج خود خم شوید و آن خم را حفظ کنید. مفصل شانه شما باید تمام حرکات را انجام دهد. شما باید یک گیره روی دست داشته باشید.
3
دمبل ها را به سمت خود بیرون بیاورید. قبل از رفتن به پشت بدن، دمبل ها را متوقف کنید.
4
دمبل ها را در بالا به هم برگردانید.