حرکت :Dumbbell Internally Rotated Chest Fly/فلای سینه دمبل چرخش به داخل

1

روی یک نیمکت دراز بکشید و دو دمبل را در هم راستایی شانه ها در دست بگیرید.

2

شما باید کمی در آرنج خود خم شوید و آن خم را حفظ کنید. مفصل شانه شما باید تمام حرکات را انجام دهد.

3

دمبل ها را به سمت خود بیرون بیاورید. قبل از رفتن به پشت بدن، دمبل ها را متوقف کنید.

4

دمبل ها را در بالا به هم برگردانید.