حرکت :Dumbbell Guillotine Bench Press/پرس سینه دمبل گیوتین

1
روی نیمکت صاف دراز بکشید، یک جفت دمبل را بگیرید و آنها را در سطح شانه نگه دارید و کف دست‌هایتان رو به جلو باشد.
2
به آرامی دمبل ها را به سمت قفسه سینه خود پایین بیاورید و آرنج های خود را باز نگه دارید. همانطور که دمبل ها را پایین می آورید، نفس عمیق خود را بیرون دهید.
3
هنگامی که آرنج های شما به سینه شما رسید، برای لحظه ای مکث کنید و سپس آنها را به حالت اولیه فشار دهید