حرکت :Dumbbell Decline Single Arm Bench Press/\پرس زیر سینه تک دست

1

با دراز کشیدن روی یک نیمکت با دو دمبل شروع کنید.

2

دمبل را بالای سینه خود قرار دهید، طوری که آرنج خم شده و سطح شانه باشد.

3

به آرامی دمبل را به سمت قفسه سینه خود پایین بیاورید، آرنج خود را نزدیک بدن خود نگه دارید و هسته بدن خود را درگیر نگه دارید در حالی که دمبل دیگر به سمت سقف است.

4

هنگامی که دمبل به پهلوی شما رسید، یک لحظه مکث کنید و سپس وزنه را به حالت شروع فشار دهید.

5

قبل از جابجایی به بازوی دیگر خود، تعداد تکرارهای مورد نظر را تکرار کنید.