حرکت :dumbbell decline neutral bench press/پرس زیرسینه دمبل موازی(دکلاین)

1

روی نیمکت نزولی دراز بکشید، یک جفت دمبل را بگیرید و آنها را در سطح شانه نگه دارید و کف دست‌هایتان رو به روی هم باشد. آرنج خود را خم و نزدیک به بدن خود نگه دارید.

2

به آرامی دمبل ها را به سمت سینه خود پایین بیاورید، آرنج های خود را خمیده و نزدیک به بدن خود نگه دارید.

3

هنگامی که دمبل ها به سینه شما رسید، برای لحظه ای مکث کنید و سپس آنها را به حالت اولیه فشار دهید.