حرکت :Dumbbell Decline Guillotine Bench Press/پرس دمبل گیوتین

1

روی نیمکت زیر سینه دراز بکشید، یک جفت دمبل را بگیرید و آنها را در سطح شانه نگه دارید و کف دست‌هایتان رو به جلو باشد.

2

به آرامی دمبل ها را به سمت قفسه سینه خود پایین بیاورید و آرنج های خود را باز نگه دارید. همانطور که دمبل ها را پایین می آورید، نفس عمیق خود را بیرون دهید.

3

هنگامی که آرنج های شما به سینه شما رسید، برای لحظه ای مکث کنید و سپس آنها را به حالت اولیه فشار دهید

نکته .در این حرکت چون زاویه بازو به تنه بین 70-90 است لذا از وزنه متناسب استفاده گردد

این حرکت مناسب افراد مبتدی نمی باشد