حرکت :پرس نیمکت هالتر هوکلینگ/Barbell Hooklying Bench Press

1

در حالت پرس نیمکت با پاهای خود روی نیمکت و زانوهای خمیده شروع کنید.

2

هالتر را با یک گیره روی دست بگیرید و دستان خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.

3

هالتر را از روی قفسه بردارید و آن را به سمت سینه خود پایین بیاورید و آرنج خود را نزدیک به پهلوها نگه دارید.

4

هالتر را به سمت بالا و به حالت اولیه فشار دهید و دست های خود را کاملا دراز کنید.