حرکت :Dumbbell Decline Bench Press/پرس زیر سینه دمبل

1

روی یک نیمکت دراز بکشید و هر دو دست خود را دراز کنید.

2

آرنج ها را بشکنید و بازوهای خود را به پهلو ببرید.

3

هنگامی که بازوهای شما به پهلوی شما رسید، دمبل ها را به سقف فشار دهید.