حرکت :Dumbbell Decline Alternating Single Arm Press/\پرس سینه تک دست متناوب

1
روی یک نیمکت دراز بکشید و هر دو دست خود را دراز کنید.
2
یکی از بازوهای خود را بشکنید و ابتدا آن بازو را به سمت خود بیاورید در حالی که بازوی دیگر را کشیده نگه دارید.
3
دمبل را به سقف فشار دهید. قبل از شروع در سمت دیگر، آن بازو را کاملاً دراز کنید.