حرکت :Dumbbell Chest Fly/فلای دمبل پرس سینه

1
روی یک نیمکت دراز بکشید و دو دمبل را در جلوی خود قرار دهید.
2
شما باید کمی در آرنج خود خم شوید و آن خم را حفظ کنید. مفصل شانه شما باید تمام حرکات را انجام دهد.
3
دمبل ها را به سمت خود بیرون بیاورید. قبل از رفتن به پشت بدن، دمبل ها را متوقف کنید.
4
دمبل ها را در بالا به هم برگردانید.