حرکت :Dumbbell Bench Press/دمبل پرس سینه

1

با دراز کشیدن روی یک نیمکت با یک دمبل در هر دست شروع کنید.

2

دمبل ها را در سطح قفسه سینه طوری نگه دارید که کف دست ها رو به جلو باشد.

3

مرکز سینه خود را درگیر کرده و دمبل ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوهای شما کاملاً دراز شوند.