حرکت :Dumbbell Incline Chest Flys/فلای دمبل بالاسینه

صاف روی نیمکت دراز بکشید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید.

2

تمرین را با نگه داشتن دمبل ها در بالای سینه شروع کنید، آرنج ها را کمی خم کنید.

3

وزنه ها را همزمان به هر طرف پایین بیاورید.

4

زمانی که وزنه ها موازی با نیمکت هستند مکث کنید، سپس دستان خود را به حالت شروع بلند کنید.