حرکت :Landmine Alternating Lunge To Chest Press/لندماین متناوبی لانج در پرس سینه

روبه روی هالتر بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید و انتهای هالتر را با هر دو دست بگیرید و آرنج ها را خمیده و نزدیک بدن نگه دارید.

2

با پای راست به عقب برگردید، به سمت پایین پرت شوید و هالتر را از قفسه سینه خود دور کنید.

3

در حالی که مین را به سمت قفسه سینه خود می برید، پاشنه چپ را فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید.

4

این کار را در طرف مقابل تکرار کنید و تعداد تکرارهای مورد نظر را به طور متناوب تکرار کنید.