حرکت :بارفیکس تمرکزی

1

با گرفتن از بالا، میله را بگیرید، بازوها و شانه ها بطور کامل کشیده شده اند.

2

بدن خود را بالا بکشید تا چانه شما بالاتر از میله باشد.

3

بدن خود را به حالت اولیه برگردانید.