حرکت :قدم برداری

1

برای شروع در مقابل یک جعبه یا نیمکت مستحکم که تقریبا به ارتفاع زانو باشد ایستاده شوید و یک هالتر را روی ناحیه‌ی پشتی بالایی و شانه‌هایتان نگه دارید، 

2

پای راست خود را روی جعبه قرار دهید و با فشار دادن به پاشنه برای بلند کردن بدن و قرار گرفتن روی جعبه فشار دهید.

3

با پای راست خود به عقب برگردید.