حرکت :Barbell Snatch Grip Romanian Deadlift/ددلیفت رومانیایی هالتر دست باز

1
با ایستادن در حالی که پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید شروع کنید. میله باید روی یک قفسه یا جعبه باشد تا از روی زمین بلند شود.
2
هالتر را با یک گیرش روی دست بگیرید، دستان شما باید خیلی بیشتر از عرض شانه باز باشد.
3
به سمت جلو در لگن متمایل شوید و زانوهای خود را بیشتر کشیده نگه دارید. تا زمانی که کشش را در همسترینگ خود احساس کنید، لولا کنید.
4
وقتی کشش را احساس کردید، باسن خود را به جلو فشار دهید تا زمانی که به حالت ایستاده برگردید.