حرکت :Bodyweight Standing Hamstring Curl/وزن بدن ایستاده همسترینگ

1
صاف بایستید.اگر قادر به تعادل نیستید با استفاده از یک کمک متعادل کننده (دیوار)
2
وزن خود را روی یک پا تغییر دهید.
3
پای غیر تحمل کننده وزن را خم کنید و دراز کنید.
4
زانوها باید در یک راستا باقی بمانند.