حرکت :Plate Deadlift/ددلیفت صفحه

1
بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، صفحه جلوی پاها و زانوها کمی خم شده باشند.
2
باسن و زانوها را خم کنید تا صفحه را با کف دست ها رو به بدن بگیرید.
3
پشت را صاف نگه دارید، در حالی که صفحه را از روی زمین بلند می کنید، بایستید.
4
صفحه را با خم کردن باسن و زانو و کنترل صفحه به حالت اولیه برگردانید.