حرکت :Smith Machine Sumo Romanian Deadlift/ ددلیفت سومو رومانیای اسمیت

1
نحوه قرار گیری می تواند با یک سومو DL متفاوت باشد. برخی انگشتان پا را نزدیک صفحات وزنه ترجیح می دهند. برخی دیگر یک موضع باریک تر را ترجیح می دهند تا ارتفاع بلند کردن وزنه  از زمین بیشتری را انجام دهند.
2
مطمئن شوید که بازوهایتان داخل پاهایتان هستند. میله باید درست بالای وسط پای شما باشد. پشت خود را صاف کرده و میله را باز کنید
3
زانوهای خود را بیشتر کشیده و باسن خود را خم کرده و دراز کنید.