حرکت :Smith Machine Romanian Deadlift/ددلیفت رومانیایی اسمیت ماشین

1
به اندازه عرض شانه، یا دوبرابر آن میله را در دست بگیرید.
2
باسن خود را به عقب فشار دهید در حالی که زانوهای خود را عمدتاً کشیده نگه دارید. به دنبال کشش در همسترینگ خود باشید.
3
وقتی کشش را احساس کردید، باسن خود را به جلو فشار دهید تا زمانی که به حالت ایستاده برگردید.