حرکت :Cable Bar Staggered Romanian Deadlift/ددلیفت رومانیایی (استاگد )سیمکش

1
با یک ضمیمه نوار مستقیم که در پایین دستگاه تنظیم شده است شروع کنید. وزنه را در حالت ایستاده به حالت اسکات بالا ببرید و چند قدم به عقب بروید.
2
با حالتی یک پا عقب ( پای عقبی روی پنجه) بایستید. باسن خود را به عقب فشار دهید تا حرکت را آغاز کنید و سپس باسن خود را به جلو فشار دهید تا زمانی که به حالت ایستاده برگردید.
3
برای محافظت از خود در برابر آسیب، در هر تمرینی همیشه پشت خود را صاف نگه دارید.