حرکت :Smith Machine Staggered Deadlift/ددلیفت (استاگد)با ماشین اسمیت

1
یک پا را عقب  بگذارید. شما فقط باید روی انگشتان خود روی آن پای عقب باشید. پای جلوی شما باید در تمام مدت صاف کاشته شود.
2
زانوی پشت خود را خم کنید و باسن خود را به عقب فشار دهید. به دنبال کشش در همسترینگ جلویی خود باشید.
3
وقتی کشش را احساس کردید، باسن خود را دوباره به جلو فشار دهید تا زمانی که به حالت ایستاده برگردید.