حرکت :Bodyweight Reverse Lunge/لانج معکوس وزن بدن

1
با پای چپ خود یک قدم بزرگ به سمت عقب بردارید، بدن خود را پایین بیاورید تا ران چپ به موازات زمین باشد و زانوی راست شما با زاویه 90 درجه خم شود.
2
پاشنه راست خود را فشار دهید تا به حالت ایستاده بازگردید و پای چپ خود را به حالت اولیه برگردانید.
3
حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید، با پای راست خود به عقب بروید و بدن خود را پایین بیاورید تا ران راست شما موازی زمین شود و زانوی چپ شما با زاویه 90 درجه خم شود.