حرکت :Barbell Suitcase Deadlift/ددلیفت چمدانی هالتر

1
با ایستادن پاها به اندازه عرض باسن و گرفتن هالتر در یک سمت بدن، طوری که کف دست‌ها به سمت ران‌ها باشد، شروع کنید.
2
در حالی که هسته خود را درگیر نگه دارید و پشت خود را صاف نگه دارید، از باسن و زانو خم شوید تا هالتر را به سمت زمین پایین بیاورید.
3
همانطور که هالتر به زمین می رسد، از پاها و باسن خود برای فشار دادن به پاشنه ها استفاده کنید و باسن و زانوهای خود را دراز کنید تا بدن خود را به حالت اولیه برگردانید.
4
حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس طرف را عوض کنید و تمرین را با هالتر در سمت مخالف بدن خود تکرار کنید.