حرکت :Plate Good Morning Anterior/گود مورنینگ صفحه از جلو

1
بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید، صفحه را در مقابل خود نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید.
2
از ناحیه باسن به جلو خم شوید، پشت را صاف نگه دارید تا زمانی که بالاتنه موازی با زمین شود.
3
از میان باسن فشار دهید تا به موقعیت اولیه بازگردید.