حرکت :Plate Good Morning /گود مورنینگ صفحه روی پشت

1
بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید، صفحه را پشت گردن نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید.
2
از ناحیه باسن به جلو خم شوید، پشت را صاف نگه دارید تا زمانی که بالاتنه موازی با زمین شود.
3
 باسن فشار دهید تا به موقعیت اولیه بازگردید.