حرکت :Plate Staggered Deadlift/ددلیفت استاگرد صفحه

1
با ایستادن پاها به اندازه عرض شانه و گرفتن صفحه وزنه شروع کنید.
2
یک پا را کمی پشت پای دیگر قرار دهید، به طوری که پاشنه پای عقبی خود را بالا بیاورید.
3
از این حالت شروع، از باسن و زانو خم شوید تا صفحه را به سمت زمین پایین بیاورید، پشت خود را صاف نگه دارید و هسته خود را درگیر نگه دارید.
4
هنگامی که صفحه زیر زانوهای شما قرار گرفت، از پاشنه های خود عبور دهید تا به حالت اولیه بایستید.