حرکت :Plate Single Leg Deadlift/ددلیفت صفحه تک پا

1
هسته خود را درگیر کرده و پاهای خود را صاف کنید تا صفحه را از روی زمین بلند کنید.
2
روی یک پا بایستید، پای دیگر را از زمین دور نگه دارید، در حالی که صفحه را جلوی بدن خود بگیرید.
3
پشت خود را صاف نگه دارید و در حالی که مستقیم به جلو نگاه می کنید، وضعیت سر را خنثی نگه دارید.
4
در حالی که تعادل خود را روی یک پا حفظ کرده اید، صفحه را به سمت زمین پایین بیاورید.