حرکت :Plate Single Leg Pinch Grip Deadlift/ددلیفت تک پا جفت صفحه

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و رو به جلو باشید. کناره های بشقاب وزنه را طوری بگیرید که کف دست ها رو به پایین باشد.
2
روی یک پا تعادل داشته باشید، همانطور که وزنه را بالا می برید، بازوها و پشت خود را صاف نگه دارید، در حالی که پای دیگر خود را به سمت زمین برگردانید.
3
 پای بلند شده را صاف و در یک راستا با پشت خود نگه دارید، همانطور که صفحه را به حالت اولیه پایین می آورید.