حرکت :پرس سینه هالتر-chest press

روی نیمکت دراز بکشید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. با بازوهای مستقیم میله را باز کنید. میله را تا وسط سینه پایین بیاورید میله را بالا بیاورید زاویه صحیح بین بازو و تنه باید چیزی در حدود 45 تا 60 درجه باشد تا هم فشار خوبی به عضلات سینه ای وارد شود و هم آسیبی به مفصل شانه وارد نشود. اگر زاویه به سمت 90 درجه میل کند باعث آسیب به سرشانه می شود و اگر کمتر از 45 درجه باشد فشار بیشتری به عضلات سه سر بازویی وارد می شود و از تنش عضلات سینه ای کاسته می شود.