حرکت :Hamstrings Stretch Variation Three/کشش همسترینگ نوع سوم

روی زمین بنشینید و یک پای خود را دراز کرده و پای دیگر را در زانو خم کنید و پا را روی قسمت داخلی ران مخالف قرار دهید.
2
به جلو دراز کنید تا انگشتان پای کشیده را لمس کنید.
3
کشش را برای چند ثانیه نگه دارید سپس به موقعیت شروع بازگردید.