حرکت :Hamstrings Stretch Variation One/کشش همسترینگ نوع یکم

1
دراز بکشید و پاهای خود را به سمت دیوار بالا ببرید. باسن شما باید کمی از زمین جدا شود.
2
یک پا را خم کنید و پای دیگر را دراز بکشید.
3
ران خود را به سمت دیوار فشار دهید.
4
کشش را برای چند ثانیه نگه دارید سپس به موقعیت شروع بازگردید.