حرکت :Dumbbell Romanian Deadlift/ددلیفت رومانیایی دمبل

1
با حالتی به اندازه عرض شانه بایستید. باسن خود را به عقب فشار دهید در حالی که زانوهای خود را بیشتر کشیده اید.
2
شما باید کشش را در همسترینگ خود احساس کنید. وقتی کشش را احساس کردید، باسن خود را به سمت جلو فشار دهید تا تکرار کامل شود.
3
باسن خود را تا آخر به جلو فشار ندهید. این باعث افزایش بیش از حد ستون فقرات شما می شود. فقط به حالت ایستاده عادی بروید.