حرکت :Nordic Hamstring Curl/ همسترینگ نوردیک

1
بر روی زانوهای خود بخوابید و از کسی بخواهید که مچ پای شما را بگیرد.
2
دستان خود را در مقابل خود قرار دهید
3
با خم شدن جزئی زانوها بدن خود را به آرامی روی زمین بیاورید (آهسته تر بهتر است)
4
به سمت بالا فشار دهید و به موقعیت شروع بازگردانید.