حرکت :Dumbbell Goblet Good Morning/ گود مورنینگ دمبل کاپ

1
دمبل را در حالت جام نگه دارید. آرنج های خود را مستقیماً زیر مشت های خود قرار دهید.
2
باسن خود را به عقب فشار دهید در حالی که زانوهای خود را عمدتاً کشیده نگه دارید. شما باید کشش را در همسترینگ خود احساس کنید.
3
وقتی کشش را احساس کردید باسن خود را به سمت جلو فشار دهید تا زمانی که به حالت ایستاده برگردید.