حرکت :Machine Hamstring Curl/پشت پا دستگاه

1
روی دستگاه دراز بکشید و پاهای خود را زیر اهرم بالشتکی قرار دهید. پاهای خود را طوری قرار دهید که اهرم بالشتک شده زیر عضلات ساق پا قرار گیرد.
2
با گرفتن دسته های کناری دستگاه از خود حمایت کنید و به آرامی وزنه را با پاها و انگشتان پا به سمت راست بالا ببرید.
3
در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.