حرکت :Barbell Stiff Leg Deadlifts/ددلیفت هالتر پا عرض شانه

1

هالتر روی پنجه پا بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2
باسن خود را به جلو خم کنید و زانوهای خود را تا حد امکان کاملاً کشیده نگه دارید.
3
هالتر را بگیرید و سپس باسن خود را در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید، دراز کنید.
4
از حالت ایستاده، وزنه را به صورت کنترل شده پایین بیاورید.
5
بسته به میزان تحرک خود می توانید وزنه را روی زمین یا قبل از لمس زمین پایین بیاورید.