حرکت :ساق ایستاده با دستگاه

1
دستگاه را مطابق با قد خود تنظیم کنید و شانه های خود را زیر اهرم بالشتکی قرار دهید.
2
 پای شما باید وزن شما را روی قسمت ساق پا تحمل کنند به همین خاطر  پاشنه های شما از قسمت جا پایی دستگاه خارج شود.
3
در حالی که زانوهای خود را ثابت نگه داشته اید، پاشنه های خود را به سمت بالا دراز کنید و در حالت انقباض مکث کنید.
4
به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. تکرار کنید.