حرکت :ساق ایستاده با دمبل

1

با پاهایی که روی زمین است ایستاده باشید. می‌توانید توپ پاهایتان را روی یک صفحه بگذارید تا محدوده حرکت را افزایش دهید.

2

تصور کنید که یک نخ به پاشنه‌هایتان متصل شده است و شما پاشنه‌هایتان را به سمت سقف بکشید.