حرکت :Bodyweight Thoracic Spine Rotation/چرخش کمر و سینه خوابیده

1
از چهار دست و پا شروع کنید سپس سینه خود را روی زمین بیاورید. یک دست خود را روی زمین قرار دهید. دست دیگر پشت سر/گوش شما.
2
در سمتی از دست که پشت سرتان است، بچرخانید تا آرنجتان به سمت سقف باشد و سپس این حالت را نگه دارید.