حرکت :Dead Bugs Cross Lateral/حرکت حشره مرده

1
به پشت دراز بکشید. بازوهای مستقیم خود را بالای قفسه سینه دراز کنید و زانوهای خم شده خود را بالا بیاورید تا بالای باسن شما قرار گیرند.
2
اندام های متضاد تحتانی به سمت زمین. شما می توانید زمین را احساس کنید اما روی زمین استراحت نکنید یا از آن ضربه نزنید.
3
کمر را در تمام طول حرکت صاف نگه دارید (کمر باید در تماس با زمین باشد).