حرکت :لانج فرعی گابلت با دمبل

1

با کشیدن دکمه شکم خود به سمت ستون فقرات، هسته بدن خود را درگیر کنید. این کمک می‌کند تا بدن شما ثابت شود. دمبل‌ را در حالت جام در دست بگیرید.

2

با پای راست خود قدم بزرگی به طرف کنار بگذارید و آن را استوار بر زمین بگذارید.

3

هنگام قدم زدن، زانوی راست خود را خم کنید و باسن خود را پایین بیاورید تا ران راست شما موازی با زمین شود. پاچه سمت چپ شما باید راست باقی بماند.

4

با هل دادن از پاچه پای راستتان به حالت ابتدایی بازگردید. با گام برداشتن با پای چپ خود، در طرف مقابل تکرار کنید.