حرکت :Cable Pallof Press Rotation/چرخش پرس پالوف سیمکش

1
از یک اتصال دسته استفاده کنید، کابل را در سطح سینه قرار دهید، چند قدم دورتر بروید و به طرفین بچرخید.
2
با هر دو دست روی دسته و مشت‌ها روی سینه شروع کنید.
3
دسته را به سمت جلو فشار دهید تا آرنج شما کاملاً کشیده شود، سپس از پشته کابل دور بچرخید.
4
سپس دسته را به سمت قفسه سینه خود بکشید.