حرکت :Landmine Alternating Lunge And Twist/لندمین لانج پیچش متناوب

1
اتصال هالتر و وزن بار را تنظیم کنید.
2
روبه روی مین بایستید و وزنه را از سینه خود دور نگه دارید.
3
با یک پا به سمت عقب حرکت کنید، در حالی که تنه خود را به سمت پای جلو می‌چرخانید، به سمت پایین پرت شوید، به حالت اولیه برگردید و در سمت دیگر این کار را تکرار کنید.