حرکت :Dumbbell Overhead Side Bend/خم جانبی بالای سر دمبل

1
با ایستادن پاها به اندازه عرض شانه و گرفتن یک دمبل در بالای سر شروع کنید.
2
از این حالت شروع، تا جایی که می توانید به پهلو خم شوید و در عین حال پاهای خود را در حالت ضاف و محکم قرار دهید و قسمت میانه بدن خود را درگیر نگه دارید.